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日々のストレスを発散!効果的なストレス解消法!

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仕事での人間関係によるストレス。
育児や家事でのストレス。など
人間はそれぞれ違う何らかのストレスを
抱えて生きています。
大人だけではなく、小さな子供だってストレスは感じているのです。


【ストレスとその種類】

ストレスとは、外部からの様々な刺激によって
自分の身体や心に負担がかかり、
「歪み」が生じることを言います。
それにより様々な身体への不調を引き起こす原因になるのです。

ストレスとは本来身体に「刺激を与える」を与えるという
意味なので、「良いストレス」というのもあります。
私たちが身近に感じているストレスとは「悪いストレス」になります。

(良いストレスとは?)
入浴、シャワー、熟睡、快眠、いい食事、軽い飲酒、
成功、達成感、充足感
(悪いストレスとは?)
厳寒酷暑、不眠、過食、飢餓、失敗、不況、破産

 

 

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【ストレスの主な原因】 

・人間関係

ストレスの原因としてもっとも多いといわれているのが
人間関係です。人間関係のストレスは、
相手がこうあるべきという気持ちに対して
実際にそうなっていないという思い込みと現実との
ギャップからうまれます。

・仕事

仕事の量が多く、残業が続いたり休みがほとんどとれない、
仕事が難しい、など仕事での疲れ(ストレス)がプライベートに
悪い影響を与えていることもあります。
リフレッシュすることが大事ですが、休みがない人は
それすらも難しく悪循環となってしまいます。

・睡眠不足

睡眠不足が続くと身体が休まらず、ストレスが溜まりやすくなります。
睡眠不足は頭痛、倦怠感など様々な身体の不調を引き起こす
原因ともなってしまいます。

・もともとの性格

真面目で完璧主義な人、何事にも攻撃的で短気な人、
自分の意志や感情を上手く人に伝えれない人、
自分の感情を抑えたまま周りに適応しようとする人は
ストレスが溜まりやすいといえます。

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【ストレス撃退法】

・睡眠の質を良くする

たくさん寝ればいいというものではなく、
質の良い睡眠をとることが重要です。
(質の良い睡眠をとるには…)
①自分にあった枕を選ぶ
②寝る前に静かで暗い環境をつくる
③38~40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかる
④バランスの良い食事をとる
身体の状態や環境を良くすることで質の良い睡眠を
とることができます。

・適度な運動

適度な運動をすることで、神経や筋肉の緊張をほぐすとともに
血糖値や血圧値を下げてくれ、不安感を取り除く効果があります。
ジョギングや水泳など、週に2,3回、最初は無理をせず
少しでいいのでやってみるといいでしょう。

・規則正しい食事

イライラした気持ちが長引くようなときは、不足した
栄養素を食事で補い身体にエネルギーを与えることで
ストレスを緩和してくれます。
(ストレスに効果がある栄養素)
①ビタミンE…ナッツ類
②ビタミンC…ブロッコリー、パプリカ、いちごなど
③カルシウム…牛乳などの乳製品、小魚、ごま、干しエビなど

・リフレッシュ

身体だけではなく心もリフレッシュすることも
とても大事でしょう。自分のすきな趣味に没頭するのもいいですし、
旅行に行ったりしていつも自分がいかない場所に行くことで
嫌なことを忘れられたりするのでオススメです。


ストレスの原因を見つけ、上手にコントロールし
自分にあったストレス解消法を見つけて
ストレスと上手に付き合っていくことが大切です。

 

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